Wie kann ich lernen, nein zu sagen? 5 Tipps

Nicht nein sagen können – das Problem kennen viele. Dabei ist Grenzen setzen wichtig für unsere Gesundheit, Ressourcen und Beziehungen. Hier sind 5 Tipps, um zu lernen, nein zu sagen und Schuldgefühle loszulassen.
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Eine blonde Frau mit weißem T-Shirt und beiger Strickjacke im Zopfmuster stützt ihren Kopf auf ihre rechte Hand, starrt nach vorne und sieht gestresst aus. Neben ihr sitzt eine braunhaarige Frau mit Brille und hat eine Hand auf die Schulter der blonden Frau gelegt. Im Hintergrund sind weiße Gardinen.

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Eine blonde Frau mit weißem T-Shirt und beiger Strickjacke im Zopfmuster stützt ihren Kopf auf ihre rechte Hand, starrt nach vorne und sieht gestresst aus. Neben ihr sitzt eine braunhaarige Frau mit Brille und hat eine Hand auf die Schulter der blonden Frau gelegt. Im Hintergrund sind weiße Gardinen.
Beziehungen

Wie kann ich lernen, nein zu sagen? 5 Tipps

Nicht nein sagen können – das Problem kennen viele. Dabei ist Grenzen setzen wichtig für unsere Gesundheit, Ressourcen und Beziehungen. Hier sind 5 Tipps, um zu lernen, nein zu sagen und Schuldgefühle loszulassen.

Ein Mann mit dunklen Haaren und schwarzem Oberteil hat seine Arme auf einer Mauer abgelegt und schaut in die Ferne.
Persönlichkeitsentwicklung

Meine Stärken: Wie erkenne und nutze ich sie?

Wir fokussieren uns oft auf unsere Schwächen und Defizite. Aber wann hast du dich zuletzt gefragt: Was sind eigentlich meine Stärken? Finde sie mit diesen psychologischen Tipps heraus und nutze sie bewusster im Alltag.

Eine Frau mit lockigem Haar hält sich mit beiden Händen das Gesicht, die Augen geschlossen, und wirkt ängstlich oder panisch.
mentale Gesundheit

Panikattacke: Was tun?

Panikattacken können ziemlich unangenehm sein. Hier erfährst du, welche Symptome auftreten können und was Betroffene in akuten Momenten tun können.

Eine Frau im weißen Kittel sitzt an einem Schreibtisch, stützt ihren Kopf mit beiden Händen und wirkt innerlich unruhig, erschöpft oder gestresst.
mentale Gesundheit

Innere Unruhe: Was du dagegen tun kannst

Innere Unruhe loswerden und erkennen: Erfahre, welche Symptome typisch sind, welche Ursachen dahinterstecken können und wie du wieder zu mehr Ruhe kommst.

Junge Frau mit geschlossen Augen schläft in Seitenlage, trägt ein weißes Langarmshirt und liegt in weißer Bettwäsche – Symbolbild für Atemübungen zum Einschlafen.
Schlaf

3 Atemübungen zum Einschlafen

Nächtliches Grübeln, überschüssige Energie und schlaflose Nächte? Entspanne dich mit diesen drei Atemübungen zum Einschlafen.

Eine Frau mit langen Haaren, rot-weiß-gestreiftem Oberteil und blauem Hemd sitzt auf einem weißen Stuhl mit Löchern an einem Holzschreibtisch und starrt müde auf ihren Laptop, mit ihrem Gesicht in die Hände gestützt. Auf dem Tisch steht eine Pflanze, ihr Hand, Stift und Notizbücher. Im Hintergrund sieht man ein Regal mit Ordnern, eine Pinnwand, einen Schrank und eine gemauerte Wand.
mentale Gesundheit

Burnout Phasen: Was vor dem Ausbrennen kommt

Du bist erschöpft und funktionierst nur noch auf Sparflamme? Gastautorin Nora Dietrich erklärt, welche Burnout Phasen es gibt und wieso du schon beim "Burn-on" aufpassen solltest.

Ein Mann und eine Frau sitzen sich barfuß auf einem Bett gegenüber und führen ein intensives Gespräch. Beide halten sich an den Händen und schauen sich aufmerksam an. Die Umgebung wirkt gemütlich und hell, mit Holzmöbeln und weichen Farben im Hintergrund.
Beziehungen

Deep Talk Fragen für tiefere Gespräche

Keine Lust mehr, über das Wetter zu reden? Hier sind Tipps, wie du tiefgründigere Gespräche einleitest und konkrete Impulse für Deep Talk Fragen für jeden Kontext.

Zwei Frauen stehen sich in einem hellen Raum gegenüber und unterhalten sich. Die Frau rechts im Bild trägt einen braunen Hoodie und gestikuliert mit der Hand, während sie spricht. Die Frau links trägt einen grauen, dicken Strickpullover und ist nur von der Seite zu sehen. Im Hintergrund stehen einige Pflanzen und Haushaltsgegenstände auf weißen Regalen.
Persönlichkeitsentwicklung

Vorwürfe sind auch nur versteckte Wünsche: Kritikfähigkeit lernen

Kritik kann ganz schön unangenehm sein! Systemische Coachin Verena Arnhold verrät dir, wieso wir Dinge manchmal persönlich nehmen, wie du zwischen konstruktivem und destruktivem Feedback unterscheidest und Kritikfähigkeit lernen kannst.

Zwei Frauen stehen in einem Büro und führen ein Gespräch. Die Frau im Vordergrund (nur von hinten sichtbar) hält ein Notizbuch in der Hand, während die andere Frau mit verschränkten Armen aufmerksam zuhört. Im Hintergrund sind ein schwarzes Regal mit Büromaterialien und ein Wasserspender zu sehen.
Persönlichkeitsentwicklung

Für sich selbst einstehen: Warum es so schwer ist – und wie du es lernst

Du versuchst es allen recht zu machen und vergisst dabei dich selbst? Für sich selbst einstehen ist für viele schwer, obwohl es die Grundlage für gesunde Beziehungen, Selbstachtung und Entwicklung ist. Mit diesen 5 Strategien fällt es vielleicht etwas leichter.

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